[...] żadnych badań i wogle lipa, ale efekty mimo tego były zadawalajace. Ale ta bomba to juz całkiem inny poziom i napewno będzie życiówka, ale wraz z siła napewno dojdzie masy, dzisiaj podbiłem węgle o 0,5g na kg ms i tak bede podbijał co tydzień aż będzie odpowiedni bilans kaloryczny... No ręce mam naprawde takie długie hehe 3 razy w tyg. [...]
Jedyny wpływ na rozwój "masy" to możliwa zmiana apetytu przez lek z grupy SSRI/SNRI. U jednych możliwe polepszenie apetytu a u innych możliwe pogorszenie apetytu, co może pośrednio się przekładać na przybieranie kilogramów.
skoro jesteś ekto to nie musisz specjalnie windować białka(jego nadmiar mógłby utrudnić Ci budowę masy)-1,8-2,0g/kg spokojnie powinno wystarczyć. Co do pozostałych składników to nie ma jakiś maxymalnych granic-sugeruję tylko nie pomijać tłuszczu,który ma ponad 2x więcej kcal niż węglowodany a w dodatku łatwiej go zjeść ze względu na mniejszą [...]
pewnie ze tak, a tak pozatym spot ja tez wychodze z zalozenia ze aby nie zwariowac. Wszsytko z umiarem rozsadnie, bedzie mial tluszcz z twarogu z mleka z miecha wiec ok da rade, i staraj sie nie przekroczyc 2g bialka na kg masy ciala wiecje tluszczy daj wtedy jakby co:) Zmieniony przez - Smart1 w dniu 2013-04-20 18:12:37
[...] zrobić mase i fajną sylwetkę, ale ja osobiście znam strongmenów i trójboistów, taki już mam zawód że się z nimi spotykam :). mówią że o ile się da to jedzą 8g. białka na kg. masy ciała, do tego b. duuuużo węgli. chłopy ważą po 130kg ale .... myślę że warto od nich się uczyć. Kieruje to dla tych którzy nie mogą nabrać masy. PODSTAWA - ŻREĆ JAK [...]
[...] planie 5-3-1 Jima Wendlera? Od początku jestem na splicie, jeżeli chodzi o wzrost siły to katastrofa, żadnego progresu nie zauwazylem. Dlatego chce sobie zmienić plan na jakiś inny. Czy wchodząc na reverse mogę od razu zmienić swój plan na siłowy? I jak to jest z nabieraniem masy mięśniowej? Zmieniony przez - Arekbody w dniu 2015-05-05 16:34:23
[...] nie byliby chyba w stanie znokautować takiego kloca nawet bajeczną techniką i maximm swojej siły, po prostu przeciętny 10 latek nie znokautuje dorosłego mężczyzny... Różnica masy za duża? Co innego chwytacze vide Gracie itd. Eech te dywagacje nie mają chyba sensu, ale przeczytałem cały post (uff)i coś musiałem z siebie wyrzygać :) Pozdrawiam [...]
[...] W badaniach naukowych wielokrotnie obserwowano, że przy takim samym spożyciu kalorii ogółem wyższy udział tłuszczy trans związany jest z szybszym przyrostem tłuszczowej masy ciała i zwieszeniem obwodu pasa, takich badań jest mnóstwo ( poza tym wystarczy spojrzeć na USA, ), do tego spożycie TFA najczęściej odnosi się do spożycia większej [...]
[...] 1-2 ćwiczeniu na każdą partię i za dwa dni to samo. Ale ekspertem nie jestem. Z bicepsa wywalam Arnolda. Jestem w stanie się podciągnąć kilka razy, ale jeśli najlepsze dla masy jest 8-12 powtórzeń, to wolę zrobić tyle w trzech seriach, przy ciężarze moja waga - 20kg niż tradycyjne podciąganie. Inverted rows - nie mam nic przeciwko. Pompki na [...]
chcesz masy to jedz jedz jedz i jeszcze raz jedz tylko z glowa a nie jakies fast foody na poczatek jakiejs rygorystycznej diety nie muszisz miec ale jedz z glowa. Co do planu mozna by wniesc pare poprawek ale nie bierz sie od razu za splita skoro chcesz przybrac masy i dopiero zaczynasz to lepiej zebys najpierw zrobil to ACT ktore Cie wprowadzis w [...]
[...] co daje 1600 kalorii, ale ja nie dodawałem tego tłuszczu co tam był xD a w międzyczasie kilkanaście kilometrów piechotą Więc ciesz się z tej wagi, bo możesz ją zrzucić znacznie mądrzej z zachowaniem mieśni, no i pewnie już masz dobre nogi naturalnie od dźwigania masy ciała %-) Zmieniony przez - Kaloryferex w dniu 2016-12-04 19:26:50
[...] płci? Nie, żadne badanie prowadzone w ostatnich 30-40 latach, czy kiedykolwiek tego nie potwierdziło. Otyłe osoby zawsze mają proporcjonalną podstawową przemianę materii do masy ciała. Wykluczam tutaj jakieś skrajne przypadki związane z poważnymi schorzeniami. W momencie jednak, gdy damy dwie osoby na deficyt kaloryczny - 500 kcal. Jedna może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 gram po treningu w dni bez treningu - 5g na czczo i 5g przed głównym posilkiem BCAA(nie wiem co to jest za BCAA więc nie podam ile tabsów) w dni treningowe : 1g na 10kg masy ciała przed treningiem i po treningu w dni nietreningowe : 1g na 10kg masy ciała od razu po obudzeniu Carbo: Od razu po treningu. W zależności, jeżeli masz posiłek [...]
[...] co dzieje się z % tkanki tłuszczowej - od tego uzależniasz dalsze zmiany. W pewnym momencie % tkanki tłuszczowej jest już na tyle wysoki i tu nie polecam zbyt długo robić masy, że robisz redukcję, ale tak by zachować sporą ilość mięśni jaką wypracowałeś. Kolejny cykl masowy zaczynasz już z pewną nadwyżką mięśni z poprzedniego i na wyższym [...]
... a co do wycinki, plauje jedynie przejsc na diete low-carbs, skoncentrować się bardziej na mieśniach brzucha - u mnie to nie problem, kwestia czasu i lekkich zmian, aby coś pokazało się, a'la forma plażowa chwilowo koncentruj sie jeszcze na ostatnich momentach łapania masy.
[...] Na diecie jestem już ponad rok (oczywiście dieta jest zmieniana) tak więc dieta to podstawa do sukcesu bez względu na to co mówią inni. Oprócz supli wspomagających wzrost masy kupuję również dodatki jak witaminy, omega3, gainery, białko (jak jest kasa do diety), ZMA apteczne itp. Tak więc wiedzę odnośnie tego jak się odżywiać mam. Edit: Co do [...]
[...] to zbyt mało dla osoby która trenuje na przysłowiowym "BOCHENKU CHLEBA" żadne maszyny i wyciagi to mało uzyteczne urzadzenia i nie pomoga ci w nabraniu siły ani masy. nastepna sprawa ćwiczenia izolujace dana grupe miesniowa to kosmetyka ciała a nie budowa wiec wniosek . FUNDAMENT ,DOM DEKORACJA nie odwrotnie najpierw zbuduj sylwetke [...]
[...] ale przy odpowiedniej diecie, suplementacji i - jesli chodzi o wieksze przyrosty, rowniez SAA. Ja odnotowalem przyrosty: wytrzymalosci, dynamiki, sily ramion i przedramion, masy m. ud, oraz redukcje tluszczu. Niebezpieczne cwiczenia - nie napaljcie sie, to cwiczenia na koordynacje ruchowa, równowage i sile ramion, polegaja glownie na [...]
[...] do sportow walki? Jezeli to 1sze : to nie wiem, nie moj klimat. Jezeli to 2gie : masa, obwód bicepsu i inne bzdety - niepotrzebne - olać, zapomnieć. nie boj sie o spadek masy, miesni czy czegos takiego, bo 10kg miecha u przecietnego kulturysty nie jest warty 1kg mięsa u sportowca typu zawodnik mma. trening typu crossfit jest generalnie [...]
[...] przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej przekierowując pozyskiwanie energii z tkanki tłuszczowej.Nie wiem jaką masz sylwetke ale po tym co piszesz to utraciłeś około 20kg masy z czego większość stanowiła pewnie woda i mięśnie,bo piszesz że sporo tłuszczyku zostało dlatego aminokwasy były by wskazane aby odmienić proporcje spalania na większą [...]
Kulturysci i bojki.
